آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل تناوبی

پرس سرشانه دمبل تناوبی اهداف کلی حرکت پرس سرشانه دمبل تناوبی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی: دلتوئید (میانی)، عضله فوق خاری، عضله گرد کوچک عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (خلفی و قدامی)، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، تحت خاری، ذوزنقه، عضله سه سر بازویی، تحت کتفی نحوی اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل تناوبی: 1.می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دمبل‌ها را در دست می‌گیریم به‌طوری‌که دمبل‌ها هم‌تراز شانه و کف دست‌ها روبه‌جلو باشد. (زاویه استخوان بازو با تنه 90 درجه و زاویه استخوان ساعد و بازو در مفصل آرنج 90 درجه باشد) این نقطه شروع حرکت است. 2.یک دست ثابت و در حالت انقباض ایزومتریک قرار می‌گیرد و دست دیگر را به سمت بالا حرکت می‌دهیم (بخش مثبت تمرین) تا جایی که نزدیک به باز شدن کامل آرنج باشد، حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع بازمی‌گردیم (بخش منفی تمرین). بلافاصله بعد از بازگشت به نقطه شروع دست متحرک ثابت و دست دیگر شروع به حرکت کرده و این حرکت تا پایان تمرین ادامه پیدا می‌کند. 3.درحرکت دست‌ها (به سمت بالا) عمل بازدم (بیرون دادن ن