آموزش حرکت بدنسازی زیر شکم نشسته مورب تناوبی

حرکت زیر شکم نشسته مورب تناوبی اهداف کلی حرکت: افزایش تعادل، افزایش قدرت عضلات کور، افزایش پایداری بدن و بهبود وضعیت قامتی عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی عضلات کمکی درگیر: عضلات راست رانی و سوئز خاصره نحوی اجرای صحیح حرکت: پاها را کاملاً صاف موازی سطح زمین روی زمین قرار می‌دهیم بالاتنه کاملاً صاف عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرند دست‌ها کنار بدن و پشت سر به‌عنوان تکیه‌گاه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.با عمل بازدم پاها را از زمین جدا کرده و ران را با خم کردن مفصل زانو به مرکز بدن هدایت می‌کنیم. هم‌زمان با حرکت به سمت مرکز بدن با چرخش ران، به سمت چپ و راست متمایل می‌شوند. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع باز می‌گردانیم. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095