آموزش حرکت بدنسازی اسکوات به دیوار دست بالای سر

اسکوات به دیوار دست بالای سر حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات شکمی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران و دلتوئید میانی نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار دست بالای سر : 1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم. 2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم. 3- پنجه ها را به سمت جلو قرار میدهیم. 4- با خم کردن مفاصل زانو و نزدیک شدن بالاتنه به سطح زمین به دیوار تکیه میدهیم. 5- دست ها حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور میکنیم. 6- از مفصل آرنج تا عمود شدن ساعد بر سطح زمین خم میکنیم 7- بالا تنه به صورت صاف و کشیده باشد. 8- با عمل بازدم دست ها را به بالا و تا عمود شدن بر سطح زمین به بالا هدایت میکنیم 9- این حرکت تکرار میشود. اسکوات به دیوار باردهی شده حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات شکمی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار