آموزش حرکت بدنسازی کیک بک باسن خوابیده زانوی خم

کیک بک باسن خوابیده زانوی خم حرکتی مناسب تقویت عضلات سرینی و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. حرکتی که عضله همسترینگ و ساق پا و خیاطه را درگیر میکند. عضلات هدف: عضله سرینی نحوه اجرای حرکت کیک بک باسن خوابیده زانوی خم: 1- ساق پاها رار وی زمین قرار میدهیم . 2- باسن و ستون فقرات روی یک خط مستقیم است دست ها دو برابر عرض شانه از هم فاصله دارد. 3- بدون تغییر در زانو پارا تا موازی شدن با سطح زمین به بالا هدایت میشود. 4- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع برگشته. 5- و قبل تماس کامل با زمین مجدد حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095