آموزش حرکت بدنسازی واک فرانت و واک بک در حالت پلانک

واک فرانت و واک بک در حالت پلانک اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی و عضلات چهار سر ران عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات سرینی، دلتوئید و عضلات سینه‌ای نحوی اجرای صحیح حرکت: به حالت شنا روی زمین قرار می‌گیریم. ساعد دست‌ها را موازی و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین نگه می‌داریم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه‌های پا در تماس با زمین قرار می‌دهیم. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با دم و بازدم منظم و ثابت نگه‌داشتن تنه و پاها، بدن را موازی با سطح زمین با حرکت دست‌ها و پاها روی پنجه به جلو هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با حرکت دست‌ها و پنجه پا به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095