ترکیب استپ آپ پرشی با زانو بلند اهداف کلی ترکیب استپ آپ پرشی با زانو بلند: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، افزایش تعادل، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی، عضله راست داخلی، ساق عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران و خیاطه نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب استپ آپ پرشی با زانو بلند: با توجه به طول بدن بافاصله مناسب از استپ صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. پای چپ را بلند کرده به سمت استپ هدایت می‌کنیم و در تماس کامل نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را به سمت استپ حرکت داده و قبل از تماس با استپ به سمت بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم. در بالاترین نقطه با پای چپ یک جهش به بالا انجام می‌دهیم و بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان به عمل دم پای راست را به نقطه شروع بازمی‌گردانیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره
دسته بندی ورزشی
