پول آور دمبل (تک تک-جفت) خوابیده روی زمین اهداف کلی پول آور دمبل (تک تک-جفت) خوابیده روی زمین: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ و عضلات سینه‌ای بزرگ عضلات کمکی درگیر: عضله سه سر بازویی، دلتوئید قدامی و عضله گرد بزرگ نحوی اجرای صحیح حرکت پول آور دمبل (تک تک-جفت) خوابیده روی زمین: به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها را از مفصل زانو خم کرده تا کف پاها کاملاً با زمین در تماس باشد. دمبل‌های مناسب خود را انتخاب می‌کنیم، دست‌ها کاملاً صاف و عمود بر بدن و مماس با قفسه سینه قرار می‌گیرند، فاصله دمبل‌ها از هم کمتر از 15 سانتی‌متر باشد. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل دم، دست راست با حداقل تغییر در زاویه مفصل آرنج، روی یک نیم‌دایره فرضی به پشت سر حرکت می کند و قبل از برخورد با سطح زمین هم‌زمان با عمل بازدم، به نقطه شروع بازمی‌گردد؛ و بلافاصله دست چپ حرکت خود را شروع می‌کند؛ و بعد از بازگشت دست چپ، این بار هر دودست هم‌زمان با عمل دم هماهنگ روی نیم‌دایره فرضی به سمت پشت و پایین حرکت کرده و قبل از برخورد کامل با سطح زمین همراه با
دسته بندی ورزشی
