آموزش حرکت بدنسازی لیفت تک پا با وزن بدن

لیفت تک پا با وزن بدن اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، عضلات همسترینگ عضلات کمکی درگیر: اکستنورهای ستون فقرات نحوی اجرای صحیح حرکت: صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کنار بدن کاملاً کشیده از مفصل آرنج خم‌شده و روی خط کمربند قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. با عمل دم پای چپ را به عقب و بالا هدایت می‌کنیم هم‌زمان بالاتنه را تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095