حرکت چرخش 360 درجه تک دست اهداف کلی حرکت: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، میانی، قدامی، تحت خاری، گرد کوچک، ذوزنقه، متوازی اضلاع عضلات کمکی درگیر: سردراز عضله دو سر بازو، عضله بازویی غرابی، بخش ترقوه‌ای عضله سینه، عضله بازویی زند اعلائی نحوی اجرای صحیح حرکت: می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست چپ کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و روی خط کمربند قرار می‌گیرد. دست راست کاملاً صاف در کنار بدن و کف دست رو به بدن قرار می‌گیرد. این نقطه شروع حرکت است. با عمل دم دست راست را بدون خم شدن مفصل آرنج حول یک دایره فرضی تا بالای سر و عمود شدن بر سطح زمین بالا می‌بریم و با عمل بازدم از پشت سر خلاف جهت عقربه‌های ساعت به نقطه شروع بازمی‌گردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
دسته بندی ورزشی
