بیرون پا روی صندلی تک با کش حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد. این تمرین عضله کشنده پهن نیام را درگیر میکند. عضلات هدف: عضله خیاطه، سرینی میانی، سرینی کوچک نحوی اجرای حرکت بیرون پا روی صندلی تک با کش : 1- روی صندلی نشسته به پشتی صندلی تکیه می دهیم. 2- بالاتنه کاملاً صاف و نگاه به روبه‌رو باشد . 3- با دودست زیر صندلی را می گیریم. 4- پاها به فاصله 20 سانتی‌متر از هم فاصله گرفته و موازی با هم و عمود بر زمین باشند. 5- پنجه‌های پا روبه‌جلو کش پیلاتس را زیر مفصل زانو فیکس کرده کف پاها با زمین در تماس و فیکس باشد. 6- پای متحرک را 10 سانتی‌متر از زمین فاصله داده (بلند می کنیم) و از پای ثابت دور می‌کنیم به طوری‌که ران پای متحرک با ران پای ثابت زاویه 90 درجه تشکیل دهد. 7- مجدد به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی:
دسته بندی ورزشی
