آکوزشحرکت چرخش لگن رو به داخل تناوبی

حرکت چرخش لگن رو به داخل تناوبی اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه، افزایش تعادل عضلات اصلی درگیر: عضلات راست داخلی و راست رانی، خیاطه، سرینی میانی و کوچک عضلات کمکی درگیر: عضله کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ طویل و کوتاه و عضله شانه ائی نحوی اجرای صحیح حرکت: کاملاً ایستاده پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و روی خط کمربند قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را از ران و زانو خم کرده و با چرخش به خارج ران تا تشکیل زاویه 90 درجه با پای چپ از بدن دور می‌کنیم به بالا و مرکز بدن حرکت می‌دهیم؛ بلافاصله در بالاترین نقطه ران موازی با سطح زمین قرار می‌گیرد؛ و بلافاصله با چرخش به داخل پای راست را به سطح زمین نزدیک می‌کنیم. در لحظه فرود عمل دم انجام داده و پای چپ حرکت خود را شروع می‌کند؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتا