آموزش حرکت بدنسازی کشش داخلی کف پا

حرکت کشش داخلی کف پا اهداف کلی حرکت: تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه عضلات اصلی درگیر: بازکننده دراز انگشتان، عضله نازک‌نی بلند و کوتاه، عضله درشت‌نی عضله ساقی عضلات کمکی درگیر: بازکننده دراز شست پا بازکننده کوتاه انگشتان نحوی اجرای صحیح حرکت: روی صندلی می‌نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. با چرخش خارج ران و خم شدن از مفصل زانو ساق پای چپ بالای زانوی پای راست قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست چپ روی مچ و دست راست روی پنجه پای چپ قرارگرفته و با اعمال نیرو پنجه پا را به مرکز بدن نزدیک کرده و تحت کشش قرار می‌دهیم. بعد از پایان کشش با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095