آموزش حرکت بدنسازی اسکوات تک دمبل بین پا

اسکوات تک دمبل بین پا حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد . در این تمرین ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات تک دمبل بین پا: 1- صاف می ایستیم 2- پاها را یک و نیم برابر عرض شانه باز میکنیم . 3- دست ها با دمبل مناسب خود به صورت موازی با سطح زمین قرار میگیرد. 4- زیر خط کمربند جلوی بدن با دو دست نگه می داریم. 5- با عمل دم بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین حرکت میدهیم. 6- دمبل که موازی با زمین است به سطح زمین نزدیک می شود. 7- بعد از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به نقطه شروع بر می گرددیم و حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095