آموزش حرکت بدنسازی شکم لمس پنجه پا صاف

حرکت شکم لمس پنجه پا صاف اهداف کلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضلات اصلی: عضلات شکمی (راست شکمی) عضلات کمکی: عضلات مورب شکمی، فکسورهای ستون فقرات، دلتوئید قدامی، سوئز خاصره‌ای، عضله بازویی غرابی نحوی اجرای صحیح حرکت: 1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، دست‌ها موازی باهم بالای سر روی زمین و کف دست‌ها رو به بالا قرار می‌گیرند. پاها بدون خم شدن زانوها تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و عمود شدن بر سطح زمین بالا می‌آیند. این نقطه شروع ما است. 2. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را به بالا و تا لمس مچ پا حول یک دایره فرضی بالا می‌آوریم؛ و بعد از لمس مچ پا با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095