اسکوات تک پا روی صندلی 90 درجه حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد. در این تمرین ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات تک پا روی صندلی 90 درجه: 1- صاف می ایستیم. 2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم. 3- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار و چانه دارد. 4- ساق پای چپ را روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم. 5- با عمل دم بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست به پایین حرکت میدهیم. 6- دست ها بدون تغییر زاویه باقی می ماند. 7- بعد از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به نقطه شروع بر می گردیم و حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
دسته بندی ورزشی
