آموزش حركت بدنسازی نشر از جلو تک با دمبل

نشر از جلو تک با دمبل اهداف کلی تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضله اصلی: دلتوئید میانی ، عضله بازویی غرابی عضلات کمکی: عضله بازویی قدامی و خلفی ، سر دراز دوسر بازویی عضلات سینه ای بخش ترقوه ای، ذوزنقه، متوازی اضلاع و عضله فوق خاری نحوی اجرای صحیح حرکت می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز می کنیم دست چپ کنار بدن روی خط کمربند قرار می گیرد و دست راست در کنار بدن کاملا صاف ، با دمبل مناسب خود قرار می گیرد جهت انگشتان رو به جلو باشد. همزمان با عمل بازدم دست راست را حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از کنار بدن به بالا هدایت میکنیم . همزمان با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095