آموزش حرکت بدسازی هکس پرس بالا سینه دمبل روی زمین

هکس پرس بالا سینه دمبل روی زمین اهداف کلی تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه ای بخش جناغی عضلات کمکی درگیر: عضله سه سر بازو، دلتوئید قدامی، بازویی غرابی نحوی اجرای صحیح حرکت: روی زمین می‌نشینیم، پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم به‌طور که پاشنه پاها با زمین در تماس باشند. سر و گردن را روی لبه بیرونی نشیمنگاه صندلی قرار می‌دهیم و بالاتنه کاملاً صاف و با زمین زاویه 45 درجه تشکیل می‌دهد. دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و دمبل‌ها را روی خط وسط سینه چسبیده به هم نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را به سمت بالا و جلو هدایت می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه مجدد با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. در تمامی مراحل دمبل‌ها به هم چسبیده باشند؛ و جهت تسهیل حرکت مفصل آرنج مقداری به سمت خارج بدن چرخش خواهد داشت. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️