آموزش حرکت بدنسازی اسکوات با وزن بدن دست بالای سر

اسکوات با وزن بدن دست بالای سر حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات گروه شکمی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله ساق پا و عضلات سرینی و عضلات شکمی و عضله ذوزنقه درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله دلتوئید نحوه اجرای حرکت اسکوات با وزن بدن دست بالای سر: 1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند. 2- دست ها صاف و کشیده بالای سر قرار دارند از رو به رو عدد 11 را نشان میدهد دست ها حالت مشت دارند. 3- با عمل بازدم تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو ها بدن به پایین هدایت میشود. 4- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095