آموزش حرکت بدنسازی زانو بلند یک طرفه با کش

زانو بلند یک طرفه با کش حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی می باش . در این تمرین عضله راست رانی و ساق پا درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله همسترینگ و عضله دلتوئید قدامی 1- صاف می ایستیم کش حلقه پیلاتس را از زیر کف پا عبود داده . 2- یک گام به جلو برداشته و پاها کاملا صاف و کشیده است. 3- دست ها روی خط کمر قرار دارند . نگاه به رو به رو است . 4- با عمل باز دم یک پا را از زانو خم کرده و با کشش به بالا و زانو نزدیک شکم میشود. 5- به نقطه شروع برگشته قبل از تماس پا با زمین مجدد این حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095