حرکت ترکیب پرس سینه دمبل با کرانچ جفت روی زمین سر بالا اهداف کلی حرکت ترکیب پرس سینه دمبل با کرانچ جفت روی زمین سر بالا: تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای، سه سر بازویی، دلتوئید قدامی، سوئز خاصره‌ای عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی، فلکسورهای ستون فقرات، عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی و راست داخلی نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب پرس سینه دمبل با کرانچ جفت روی زمین سر بالا: به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، سر و گردن، کتف‌ها، ران و ساق پا را از زمین بلند می‌کنیم، دمبل مناسب خود را انتخاب می‌کنیم، کف دست‌ها روبه‌جلو و دست ها عمود بر قفسه سینه قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم پاها را از مفصل زانو خم کرده و به سمت مرکز بدن حرکت می‌دهیم. دست‌ها را از مفصل آرنج خم می‌کنیم و تا نزدیک شدن به سمت زمین و تشکیل زاویه 90 درجه با تنه به سمت پایین هدایت می‌کنیم. هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدن
دسته بندی ورزشی
