آموزش حرکت ددلیفت با دمبل

ددلیفت با دمبل یکی از تمرینات قدرتی موثر برای تقویت عضلات پشت، همسترینگ، سرینی و پایین کمر است. این حرکت با استفاده از دمبل‌ها، انعطاف‌پذیری بیشتری نسبت به ددلیفت با هالتر فراهم می‌کند و به دلیل آزادی حرکت دست‌ها، فشار کمتری بر روی کمر می‌آورد. برای اجرای صحیح ددلیفت با دمبل، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، دمبل‌ها را در کنار بدن بگیرید و با خم کردن زانوها و حفظ کمر صاف، دمبل‌ها را به سمت پایین بیاورید. سپس با فشار به پاشنه‌ها و صاف کردن زانوها به حالت اولیه بازگردید. این تمرین نه تنها به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک می‌کند، بلکه به بهبود تعادل و ثبات بدن نیز کمک می‌کند.