آموزش حرکت بدنسازی زانو بلند یک طرفه نشسته روی صندلی

زانو بلند یک طرفه نشسته روی صندلی حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات گروه شکمی و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید میانی و ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: عضله راست رانی و راست داخلی ران و ساق پا و عضله مورب شکمی 1- روی نشیمنگاه صندلی نشسته و پاها اندازه عرض شانه باز میکنیم. 2- با بالاتنه کاملا صاف به پشتی صندلی تکیه میدهیم. 3- دست ها از کنار بدن بالا می آوریم و کف دست ها پشت سر بالای لاله گوش کاملا باز نگه میداریم . 4- با عمل باز دم پای راست از ران خم شده و به بالا و مرکز بدن حرکت میکند دست چپ بدون تغییر زاویه با چرخش ستون فقرات به پایین و مرکز بدن به زانوی پای راست نزدیک میشود. 5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095