یوگا 14 تمرینات ویژه کاهش خستگی

1. خوابیده به پشت: کف پاهای خود را در برابر دیوار فشار دهید در حالیکه پاهای خود را در مقابل دیوار جمع کرده اید و وضعیت خود را حفظ کنید 2.خوابیده به پشت: کف پاهای خود را در برابر دیوار فشار دهید در حالیکه پاهای خود را در مقابل دیوار بصورت صاف و مستقیم بالا کشیده اید و وضعیت خود را حفظ کنید 3.وضعیت نشسته بصورت دو زانو: با قامت کاملا صاف بصورت دو زانو بنشینید و وضعیت بدنی خود را حفظ کنید 4.وضعیت شتری: کمر خود را از پشت قوس دهید به گونه ایی که با کف دست کف پای خود را لمس نمایید و سپس به حالت اولیه برگردانید 5. وضعیت چرخ یا پل بر روی صندلی: به طرف عقب خم شوید به گونه ایی که با کف دست خود زمین را لمس کنید سپس به حالت اولیه خود باز گردید هر حرکت را سه بار و هر بار برای 10 تا 15 ثانیه تکرار کنید